Dacă citiți acest articol, atunci, la fel ca mine, vă este sătul de țigări. Vrei să termini rapid această dependență care îți strică viața? Dacă răspunsul este da, atunci am o metodă pentru tine care va rezolva problema dependenței de țigări într-un timp scurt. Vă voi spune cum să renunțați la fumat rapid și ușor, fără a vă afecta sănătatea și fără a cumpăra tot felul de gunoi care o face și mai rău. Și nu doar renunțați, ci remediați modelul dorit și nu vă defectați în viitor.
Povestea fumătorilor
În general, m-am familiarizat cu țigările în jurul clasei a VII-a - eu și fratele meu am urcat pe șantiere și am învățat să fumăm „în puf”. Bineînțeles, părinții noștri ne-au interzis să fumăm, așa că a trebuit să venim în mod constant cu modalități de a ascunde țigările și de a scăpa de mirosul persistent de fum.
Apoi au apărut companiile în care toată lumea a fumat. Au existat un fel de modă, spun ei, dacă nu fumezi, atunci nu e cool. Totul este diferit acum, dar înainte vremurile erau diferite. Așadar, înconjurat de fumători, obiceiul a prins rădăcini din ce în ce mai adânc în mine. Am fumat ori de câte ori a fost posibil, iar probabilitatea de a fi ars de adulți a dat procesului mai multă impuls.
Dar la vârsta de 16 ani aveam un clic în cap și am decis să renunț la țigări. La fel, brusc, prin voință. Pentru a fi sincer, a existat un moment pozitiv din acest lucru, deși nu pentru mult timp. După câteva săptămâni, m-am răzgândit și am spus că pot fuma când beau. Adică, când sunt treaz, nu fumez, dar la petreceri pot fuma. Și, după cum probabil presupuneți deja, nu m-am oprit aici. Deși există un efect pozitiv - timp de 4 ani am fumat destul de mult.
Dar există, de asemenea, un dezavantaj imens în această metodă. Deoarece în creierul meu exista o asociere puternică de fumat cu alcool, am fost atrasă să beau de fiecare dată când voiam doar să fumez.
Dar nici eu nu m-am oprit aici. În al treilea an de studiu la universitate, am obținut un loc de muncă într-un taxi și acolo am aprins deja o țigară plină. Am fumat aproape un pachet pe zi, iar când am băut mai mult. Și aceasta a continuat până în toamna anului 2017. Adică, aproximativ vorbind, experiența mea ca fumător a fost de aproximativ 10 ani.
Cum renunț la fumat pe cont propriu
Prieteni, în acest capitol vă voi spune cum am trecut prin procesul de a renunța la fumat și apoi chiar prin modul de a face acest lucru. Prin urmare, dacă sunteți prea leneși pentru a citi, puteți trece la citirea capitolului următor. Doar că mulți oameni mă întreabă cum am reușit, dar este incomod să fii inteligent, deoarece metoda este destul de simplă.
Deci, în octombrie 2017, m-am trezit dimineața după o petrecere agitată și m-am simțit rău. Nu am dormit suficient, am avut dureri de cap severe din alcoolul pe care îl băusem cu o zi înainte, aparatul vestibular nu a funcționat corect. Am fumat o țigară și am urcat în mașină. Mașina era înfundată și mirosea neplăcut a parfumul de hering. În plus, am început să mă simt rău. În general, o gamă completă de sentimente negative.
În acel moment am început să mă simt rău, iar gura mea avea gustul unei țigări fumate recent. M-am uitat pe fereastră: era o vreme superbă de toamnă afară, soarele strălucea puternic și frunzele cădeau din copaci. Și apoi amintiri foarte plăcute din copilărie, legate de această vreme și de un peisaj similar, s-au inundat peste mine. În mine a existat o asociere plăcută a situației din afara ferestrei cu cea din copilărie când m-am simțit grozav și nu ca acum în mașină. Ce am făcut în continuare?
Cei 3 pași instantanei
- Tocmai am conectat suferința intensă și negativitatea în acest moment cu o țigară afumată. Și am simțit cu tot corpul că de la ea mă simțeam atât de rău acum. Nu a fost greu să faci acest lucru, deoarece în gură era un gust neplăcut de tutun. În plus, a adăugat dificultăți de respirație constante și costuri în numerar.
- Apoi, m-am uitat din nou pe fereastră și am legat complet senzația plăcută de renunțarea la fumat. Din nou, acest lucru nu a fost deloc dificil, deoarece în acea situație din copilărie, nu am fumat și m-am simțit grozav. În plus, am adăugat senzația plăcută că fără țigări pot urca în siguranță scările și nu mă sufoc. Am adăugat și plusuri monetare: dacă nu cumpăr țigări, îmi pot cumpăra un lucru util.
- În vârful stării emoționale, am luat o decizie clară și conștientă de a renunța la fumat definitiv.
Toate acestea mi-au luat aproximativ 10 secunde. Balansul emoțional a fost atât de puternic încât am aruncat imediat pachetul în coșul de gunoi.
Dar acești pași nu vor fi suficienți pe termen lung, așa că atunci a trebuit să aplic încă câțiva pași, care au funcționat și cu succes. Veți citi despre ele puțin mai jos.
Acum pentru partea distractivă. Am reușit să renunț la fumat destul de accidental. Nu m-am pregătit pentru această decizie, nu m-am dus la medici, nu am cumpărat gumă de fumat, tencuieli, spray-uri și alte prostii. Câteva luni mai târziu, am început să citesc cartea lui Tony Robbins despre auto-dezvoltare și am găsit chiar aceste metode pe care le-am aplicat fără să știu!
6 pași pentru a scăpa de dependență
Aceste principii sunt construite pe condiționarea neuro-asociativă. Iată-le:
- Luați o decizie clară și informată despre motivul pentru care doriți să renunțați la fumat. Tu ești cel care îți dorești acest lucru, nu cei dragi.
- Utilizați pârghia: conectați plăcerea emoțională intensă cu renunțarea la fumat chiar acum și suferința intensă dacă nu o faceți chiar acum. Faceți ceva asemănător cu ceea ce am făcut sau gândiți-vă la un alt mod de a face acest lucru. Cel mai important, trebuie să simțiți emoții puternice și să le asociați fumatului.
- Trebuie să rupem vechiul comportament. De exemplu, mergeam la camera de fumat la serviciu și discutam afaceri cu colegii mei, sorbind fum. După ce am renunțat la fumat, am început să comunic cu ei în locuri „de nefumători”.
- Creați o alternativă nouă. Dar acest pas, prieteni, este cel mai important dacă vă concentrați pe termen lung. Faptul este că renunțarea la fumat nu este suficientă. Trebuie să înlocuiți plăcerea pe care v-a adus-o țigările cu altceva. Ceva care nu vă va oferi efecte secundare. De exemplu, în loc să merg să fumez cu prietenii, am urmărit un serial TV interesant sau am băut ceai. Trebuie să veniți cu o alternativă stimulativă la fumat pentru dvs. , uitându-vă la motivele pentru care ați fumat. Să presupunem că ai scos o țigară când ai început să-ți faci griji. Exercițiile fizice sau atingerea unui scop pe termen scurt ajută foarte mult din acest sentiment.
- Trebuie să faceți instalarea „pentru totdeauna” în loc de „cel puțin o săptămână”. Și repetați pașii de mai sus până devine un obicei. Mi-a luat aproximativ 3 săptămâni pentru asta.
- Vino cu un sistem de recompensă. Acesta este un pas foarte important. Ar trebui să știți că, dacă nu fumați astăzi, vă puteți permite să vă cumpărați ceva micuț drăguț; dacă o săptămână, atunci lucrul este mai mare; dacă o lună, apoi o vacanță în străinătate. Am făcut tocmai asta - m-am încurajat constant până când obiceiul a dispărut complet.
Concluzie
Prieteni, problema fumatului este în primul rând o dependență psihologică, mai degrabă decât una fizică. Există o listă imensă de modalități de a renunța la fumat. Înlocuiți o țigară obișnuită cu una electronică, lipiți un plasture, mestecați gumă. Dacă deschideți un motor de căutare și întrebați cum puteți renunța la fumat pe cont propriu, veți vedea o grămadă de droguri, servicii și moduri ridicole.
Numiți-mă cel puțin o persoană care a pus tencuiala și a scăpat de dependență. De exemplu, nu cunosc astfel de oameni. Faptul este că toate aceste medicamente atenuează doar parțial dependența fizică. Și ea, crede-mă, nu este deja atât de puternică. Dar aceasta este o afacere profitabilă, deoarece oamenii cumpără. Ei cumpără și speră la o metodă miraculoasă care va funcționa în cazul lor. Acest lucru nu se va întâmpla.
Acest mod destul de ușor m-a ajutat să renunț singur la dependența de fumat. Prin urmare, vi-l recomand și vouă.